5 tipů na skvělá smoothie po tréninku

Po tréninku je důležité doplnit svému tělu potřebné živiny a energii. Smoothie je skvělým způsobem, jak rychle a snadno dodat tělu vše, co potřebuje. Existuje mnoho různých druhů smoothie, které jsou vhodné pro pití po tréninku. V tomto článku si ukážeme 5 skvělých receptů právě na tyto smoothie.

Banánové smoothie pro rychlé doplnění energie po tréninku

Banány jsou skvělým zdrojem sacharidů, draslíku a vitamínu B6. Toto smoothie je proto skvělým způsobem, jak rychle doplnit ztracenou energii po náročném tréninku. (pokud chcete snížit objem sacharidů stačí požít méně zralé banány.

Potřebujete:

• 2 zralé banány
• 1 šálek mléka (nebo rostlinné mléko)
• 1 lžíci medu
• 1/2 lžičky skořice
• Led

Postup:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte do hladka.
2. Přidejte led podle potřeby.

Jahodové smoothie pro zlepšení imunity a regeneraci

Jahody jsou plné antioxidantů, vitamínu C a draslíku. Tyto živiny jsou skvělé pro regeneraci po tréninku a zlepšení imunity. Zároveň toto smoothie obsahuje i slušné množství sacharidů, které vám pomůžou doplnit energii.

Potřebujete:

• 1 šálek jahod
• 1/2 šálku řeckého jogurtu
• 1 banán
• 1 šálek rostlinného mléka
• 1 lžíci medu
• Led

Postup:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte do hladka.
2. Přidejte led podle potřeby.

Avokádové smoothie pro doplnění zdravých tuků a vitamínů

Avokádo je skvělým zdrojem zdravých tuků, vlákniny a vitamínů. Tento smoothie je proto skvělým způsobem, jak doplnit ztracené živiny po tréninku.

Potřebujete:

• 1 avokádo
• 1 šálek špenátu
• 1 šálek rostlinného mléka
• 1/2 šálku nakrájeného ananasu
• 1 lžíci medu
• Led

Postup:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte do hladka.
2. Přidejte led podle potřeby.

Kokosové smoothie pro hydrataci

Kokosová voda je skvělým zdrojem elektrolytů, které jsou důležité pro hydrataci po tréninku. Toto smoothie je proto ideální pro ty, kteří se potřebují rychle po tréninku zavodnit a nabrat potřebnou energii pro další fungování.

Potřebujete:

• 1 šálek kokosové vody
• 1 šálek nakrájeného manga
• 1/2 šálku nakrájeného ananasu
• 1 lžíci medu
• Led

Postup:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte do hladka.
2. Přidejte led podle potřeby.

Ovocné smoothie pro rychlou regeneraci po tréninku

Toto smoothie obsahuje širokou škálu ovoce, které dodává potřebné vitamíny a minerály pro rychlou regeneraci po tréninku.

Potřebujete:

• 1 šálek nakrájeného ananasu
• 1 šálek nakrájeného manga
• 1 šálek nakrájeného melounu
• 1 šálek rostlinného mléka
• Led

Postup:

1. Vložte všechny ingredience do mixéru a rozmixujte do hladka.
2. Přidejte led podle potřeby.

Na závěr je dobré si říci, že smoothie by nemělo nahrazovat čistou vodu. Pití čisté vody po tréninku je také důležité a stejně jako některá výše zmíněná smoothie může pomoci při regeneraci.

V případě potřeby je možné do jakéhokoli nápoje tohoto druhu přidat proteinový prášek a tím zvýšit obsah bílkovin, které jsou velmi důležité při regeneraci a tvorbě svalové hmoty.

Pokud hledáte způsob, jak rychle doplnit ztracenou energii a živiny po tréninku, smoothie je skvělou volbou. Námi zmíněné recepty jsou plné zdravých sacharidů, bílkovin a vitamínů, které jsou důležité pro regeneraci a posílení těla. Pokud máte rádi jiné ovoce nebo zeleninu, neváhejte experimentovat a vytvořit si své vlastní oblíbené smoothie recepty.